Señales que tienes altos niveles de cortisol, la hormona del estrés y lo confundes con otra cosa.

La vida en el mundo actual puede llegar a ser demasiado estresante. Las actividades, responsabilidades y compromisos que cada día nos superan pueden traer consigo un gran deterioro en el organismo. Es por eso que hoy te hablaremos del cortisol, y de los peligros que conllevan sus altos niveles en el organismo.

Cuando estamos demasiado estresados, el hipotálamo, ubicado en la base del cerebro, desprende ciertas señales hormonales y nerviosas de alarma, las cuales impulsan a las glándulas suprarrenales, las que a la vez desprenden una oleada de hormonas, entre ellas la adrenalina y el cortisol.

Pero veamos a continuación: qué es realmente el cortisol y qué función cumple en el organismo.

¿Qué es el cortisol y cuál es su función?

El cortisol es una hormona esteroide, secretada por las glándulas suprarrenales.

Todos necesitamos del cortisol para vivir, dado a que nos proporciona (en cantidades equilibradas), los siguientes beneficios:

• Regula la presión arterial
• Equilibra el efecto de la insulina, manteniendo los niveles de azúcar en sangre regulados
• Protege al sistema inmune
• Ayuda al organismo a combatir el estrés

Sin embargo, los altos niveles de cortisol en el organismo pueden llegar a provocar graves daños en él.

La condición conocida, en la cual los niveles de cortisol en el organismo son demasiado altos por determinado lapso de tiempo, es llamada Síndrome de Cushing.

Causas comunes del Síndrome de Cushing:

• Estrés crónico (el cortisol es conocido también como “la hormona del estrés”)
• Trastornos suprarrenales
• Medicamentos esteroides similares al cortisol
• Excesivo consumo de alcohol
• Depresión a nivel severo

10 señales para detectar los altos niveles de cortisol en el organismo

Es normal sentirnos de vez en cuando algo molestos, cansados, fastidiados o tristes. Lo que no es normal, es sentirnos siempre bajo alguna de estas condiciones de estado de ánimo.

A continuación te mostramos las 10 señales principales para detectar los altos niveles de cortisol en tu organismo.

1. Problemas digestivos:  Los altos niveles de cortisol disminuyen en el organismo la producción de enzimas necesarias para ayudar a digerir los alimentos, lo que hace que comencemos a padecer de molestos problemas digestivos. Es por esto que en ocasiones cuando estamos demasiado estresados, comenzamos a presentar problemas digestivos.
2. Enfermedades cardíacas y presión alta: Demasiado estrés puede significar un considerable riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y de presión.
3. Problemas para conciliar el sueño: Los altos niveles de cortisol en el organismo también pueden llegar a ocasionar graves padecimientos al momento de conciliar el sueño.
4. Aumento de peso: El cortisol estimula el apetito y los antojos de dulces y otro tipo de carbohidratos, los cuales pueden contribuir al aumento de peso.
5. Piel envejecida y arrugas: Los altos niveles de cortisol también deshidratan la piel.
6. Dolores y molestias óseas:  Especialmente en las espalda y zonas lumbares.
7. Susceptibilidad a contraer infecciones:  Los elevados niveles de cortisol en el organismo pueden llegar a deteriorar de gran manera al sistema inmune.
8. Vello facial en las mujeres: Este padecimiento también puede llegar a generar un gran desequilibrio hormonal, particularmente en las mujeres.
9. Estrías: Son otra de las consecuencias más notables para quienes padecen de este tipo de descontrol hormonal.
10. Considerables cambios de humor: Si hace mucho que te sientes deprimido, ansioso, estresado y/o cansado, podrías estar experimentando las consecuencias de los altos niveles de cortisol en el organismo.

Es importante aclarar que el estar manifestando uno o más de estos síntomas de manera simultánea, no asegura que tus niveles de cortisol sean altos. Presta más que nada atención a tu estilo de vida y a tu estado anímico para determinar de manera segura si padeces de altos niveles de cortisol.

¿Cómo bajar los niveles de cortisol?

• Realiza ejercicio de manera regular
• Reduce tu consumo de cafeína
• Trata de dormir lo adecuado y sin interrupciones
• Cuida tus niveles de azúcar en sangre
• Bebe mucha agua
• Toma suplementos anti-estrés
• Medita y realiza prácticas que sean de tu gusto y que te tranquilicen

6 Causas de la retención de Líquidos

Cuando los años pasan comienza a ser muy común la retención de líquidos. Presta mucha atención a la información que te traemos.

La retención de líquidos es algo que puede afectar nuestra salud. Normalmente se identifica por la acumulación de agua en los tejidos. Es habitual reconocer esto cuando no podemos quitar los anillos de las manos. También es muy común que se evidencie en el calzado. El típico síntoma de notar que en algún momento del día los zapatos no calzan bien o nos molestan.

Hoy desde mundo positivo queremos que contarte cuales son las 6 causas más frecuentes que llevan a la retención. Presta atención a las mismas, si puedes evitarlas notarás un mejoramiento en tu estado de salud.

Las causas que producen retención de líquidos

1) Consumir sal o sodio en exceso

Esta es la causa madre de la retención de líquidos. Pero atención que no se trata solo de la salde mesa que agregas a tus comidas. Muchos alimentos que consumimos a diario contienen muchísimo sodio. Si controlas los envases vas a a notar la diferencia. Un ejemplo es el de los quesos crema o las bebidas gaseosas. Inclusive esto varía entre un agua mineral y otra. Controlar la sal que usas para cocinar es también fundamental.

2) Alimentos industriales

Como se mencionó en el punto anterior, las comidas procesadas suelen contener grandes dosis de sodio. Por eso recomendamos revisar los envases y prestar especial atención a la proporción de sodio.

3) No ingerir suficiente agua

Si la sal es la causa madre, el agua es el origen de todo. Nuestros cuerpos estan compuestos en más de un 70% por líquido. Por esto es fundamental ingerir grandes cantidades de agua por día. Se sugiere como mínimo beber 2 litros de agua por día, además de cualquier infusión. Es aconsejable no sustituir el agua por gaseosas o bebidas alcohólicas.

4) Falta de vitamina B6

Esta vitamina se encuentra en comidas como el atún, los pistachos y semillas de girasol, las patatas, frutos secos, el pollo, los plátanos y otros.

La deficiencia de dicha vitamina colabora en la retención de líquidos. Incluir los alimentos que mencionamos puede favorecer a tu salud.

5) Falta de Magnesio

Este mineral lo puede adquirir de alimentos como las nueces, espinacas, frutos secos, granos enteros, aguacates y más.

El magnesio cumple un rol fundamental para nuestros organismos. Por esta causa los especialistas consideran que como mínimo debemos consumir unos 200 gramos por día. Intenta balancear tus comidas incluyendo frutas y verduras que contengan magnesio y veras como mejora tu estado de salud en general.

6) Potasio bajo

El potasio también tiene funciones indispensables en nuestros cuerpos. Actúa y colabora en cantidad de células, tejidos y órganos.

Una de las principales frutas conocidas por su gran cantidad de potasio es la banana o el plátano. Pero es un mineral que se encuentra en infinidad de frutas y verduras.

Así el equilibrio justo de sodio, magnesio y potasio son indispensable para un funcionamiento óptimo de nuestro organismo.

Por eso recomendamos ajustar las dieta. Incorporar comidas ricas en estos minerales, reducir al mínimo indispensable el consumo de sodio e ingerir la mayor cantidad de agua cotidianamente.

Todo esto puedes ayudarlo teniendo en cuenta los siguientes consejos adicionales:

• Hacer ejercicio o actividad física rutinariamente. Esto genera un gran impacto porque activa el sistema circulatorio.
• Elevar las piernas en algún momento del día. Esto puede ayudar a reducir la hinchazón en pies y tobillos.
• Comer variedad de frutas y verduras frescas. Los flavonoides que contienen estos alimentos  colaboran en eliminar la retención de líquidos de los órganos.
• Optar por ropa holgada. Aunque te sorprenda, las prendas muy ajustadas son enemigas de la retención de liquido.
• Tomar baños o duchas con agua no muy caliente para favorecer la circulación.

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5 errores que no te permiten adelgazar

Las costas representan una de las áreas más difíciles para tonificar y reducir la cantidad de grasa corporal cuando se trata de perder peso, ya que, por desgracia, no se puede hacer un "tratamiento localizado."  de dieta y ejercicio régimen necesidades trabajar tanto tonificar la parte superior del cuerpo como la reducción de la grasa corporal total, porque no se puede perder peso o tonificar sólo un área específica del cuerpo.

Es más eficaz para crear una combinación de dieta y ejercicio para ayudar a tonificar la espalda y disminuir la cantidad de grasa corporal. Hacer pequeños cambios en la dieta y realizar el tipo correcto de cardio y fuerza le permitirá deshacerse de la grasa en la parte posterior.

1.- Dieta y ejercicio siempre juntos.

Hacer ejercicio a diario y alimentarte con altas cantidades de calorías al mismo tiempo no va a hacer ningún cambio en ti y del mismo modo, si solamente haces dieta sin ejercitarte un poco, lo que bajaras sera muy poco.

2.- Saltarse las comidas.

La mayoría de nosotros cree que si deja de comer el almuerzo, al instante se reducirán las calorías y te ayudara a perder peso, pero la realidad es otra, esto se debe a que nuestro cuerpo necesita ser compensado cuando se salta una comida. El resultado final es que si te saltas la comida terminaras comiendo de mas por la noche, se incrementan tus antojos y conseguirás todo lo contrario a lo que esperabas.

3.- No seguir la dieta los fines de semana.

Es común ver a la gente que hace dieta comiendo cualquier cosa los fines de semana, los fines de semana son días libres de trabajo pero nunca son días libres de dieta. Cuando comienzas una dieta debes de pensar que es un nuevo estilo de vida y no solo de un momento que los fines de semana son libres de trabajo pero no libres de dieta.

4.- Comer solo frutas.

Solo porque la mayoría de las personas dicen que las frutas son saludables y si lo son, te vas a limitar a comer solo frutas en tu dieta, una dieta balanceada en proteínas y carbohidratos es esencial para bajar de peso.

5.- Comer muy rápido.

Comer rápido siempre va de la mano con comer en exceso. Es decir si eres una persona que acostumbra a comer rápido, muy pronto también estarás comiendo demasiado y harás un daño a tu organismo, disfrutar cada bocado de tu comida es lo mejor que puedes hacer.

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Errores muy graves que las mujeres cometen cuando están embarazadas

Cuando se está embarazada es una de las experiencias más lindas, feas y raras que vas a vivir en tu vida, digo esto porque van a haber varios momentos en donde las cosas van a estar bien, otros no tanto y algunos que no te importaran, después de todo estas sensible en muchos sentidos, pero estos errores no debes cometerlos jamás.

1.- Comer por dos: Esa frase en realidad es una excusa, porque no hace falta comer el doble de lo que comíamos cuando estamos embarazadas, el tema en el embarazo es ingerir comidas que sean ricas en vitaminas y que aporten mucha energía al cuerpo, lo ideal es ingerir unas 2500 calorías diarias cuando se está embarazada, no más de eso.

2.- El peso: Deja de preocuparte demasiado por eso, vas a subir mucho, tal vez no subas casi nada, algo vas a subir eso está seguro. Pero no es necesario que te preocupes porque esos kilos que subes de más tampoco es tan complicado bajarlos después, incluso hay varios que se van uno o dos días después de tener al bebé.

3.- La ayuda: No aceptar ayuda para muchas cosas es un grave error, hay que aceptar toda la que sea posible porque después de todo estas embarazada y hay que cuidarse, tampoco es que eres automáticamente una inútil que no puede hacer nada, no para nada. Pero hay que cuidarse.

4.- Ejercicio: Fundamental para poder llevar una vida sana y el embarazo no es una excusa para dejar de hacerlo, hay ejercicios que son excelentes para una mujer que está en la dulce espera y aparte, los médicos lo recomiendan.

¿Cómo se puede bajar de peso sin perder el tamaño de los pechos?

Muchas mujeres quieren bajar de peso pero sin perder el busto y es que muchas mujeres que se ejercitan y hacen dieta tienden a bajar de peso pero odian que su pecho también disminuya, aunque no creas el pecho no es músculo o bueno no hay mucho músculo, en su gran cantidad es grasa. Esta grasa se reduce cuando el cuerpo en conjunto elimina grasa.

Pero te preguntarás como es que eliminas la grasa corporal sin peder el busto y mucho mejor como aumentar. Aquí te daremos algunos ejercicios para mantener firme y aumentar el musculo en le pecho.

1. Apertura de Pecho

2. Pechos Firmes

3. Estiramiento de brazos

4. Mariposa acostada

5. Flexiones contra la pared